trening na plecy

Tak jest! Wybierz 3 ćwiczenia na plecy i do nich się ogranicz. Poza tym ok. To, że trening się przeciąga trochę ponad 1 godz. to nic takiego.

Osobiscie np. wole cwiczyć partię jeden raz w tygodniu, przykładowy mój trening na soku: Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Nogi + Brzuch Czwartek: Plecy + Biceps Piątek: Barki + Brzuch Rzecz jasna wszystko zależy od znajomości własnego ciał na bodźce, jednak uważam, iż trenowanie dwa razy tych samych partii w tygodniu jest w praktyce dużo [...]

poniedziałek klata biceps sroda plecy przedramiona czwartek barki triceps sobota nogi trening na nogi przysiady ze sztanga na karku 10/10/10 przysiady wykroczne12/12/12 staz to 4 miesiace pozdro

[...] *** biceps uginanie przedramienia ze sztanga stojac (10-8-8) hantelki na siedzaco (10-8-8) mlotkowe (10-8-8) *dzieki wstepnemu zmeczeniu miesni w tym cwiczeniu bedzie mniejszy ciezar **wiem, ze cwiczenie bardziej izolowane a trening na sile ale jako uzupelniajace nadaje sie ***i z powodu tego kregoslupa odpada martwy i cokolwiek na prostowniki

Czyli teraz skonczyles dece z testem ? Kiedy byl ostatni zastrzyk ? Czy na cyklu podawales HCG ? masz aktualne badania e2, prolaktyna ? EDIT:Sorry, ale komputer mi zaszwankował i wcześniej wysłał się niedokończony post... Chciałem to zrobić po ludzku, a wyszło jak zwykle............ Zacznijmy jeszcze raz..... Chciałbym prosić o rozpisanie [...]

Normalny trening na wszytkie parie Pon klata tric środ plecy biceps przedramie piat barki nogi a tu masz cwiczenia na klate http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm i wszytkie ogólnie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a co ma treining domatora do klatki co thiago przeciesz sie nie pytał jak ma ćwiczyc..w domu..

we wtorek nie robił bym barkowa ani tricepsu wtorek to dzien na regeneracje ;] zrob tak: pon moj trening + biceps+ plecy jak masz sile ;] wtorek wolne sroda klata+ triceps czwartek wolne piatek moj plan+braki

I dzień(poniedziałek): barki - wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - wyciskanie sztangi z tyłu 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie 10 pow.stały ciężar - kaptury 4serie 10pow. stały ciężar II dzień(środa): klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5seri po12x10x8x6x4 [...]

to jest jakby plan czterodniowy tylko zamiast 2 dni odpoczynku jest 3 dni odpoczynku to tak jakby cwiczyc pon.-A wto.-B sro-wolne, czw.-A, pią-B, sobota i niedziela wolne. A-klata,tric,bary akton przedni i środk, lydki, brzuch B-nogi,plecy,bic,kaptury,barki tylny akton, przedramiona,brzuch ogólnie to trening na mas z elementami siły kumasz

[...] i pomyslalem a co tam warto sprubowac fakt ze duzo czasu zejelo mi rozciagniecie miesni ale jakos poszlo po 3 latach wyprowadzilem sie i na miejscu w cenie silowni byly treningi BJJ i MT to zweryfikowalo moje pojecie o capie jako sztuce walki i przerzucilem sie na te style BJJ zlikwidowali zostal tajski.Kolejna przeprowadzka i na miejscu [...]

[...] zza głowy (maszyna) – 1x21 parę słów ode mnie: czemu tak? nie wiem. jest ostro, na pewno x osób napisze, że za dużo, za często, przetrenowanie gotowe i w ogóle trening na rzeźbę łokci a nie ramiona. nie zmienia to faktu, że ruszę tak z b dobrą dietą i będą dobre efekty.. dlaczego? dlatego, że relatywnie do niedawna trenowałem wg [...]

własnie ukladam trening na jedna partie miesni ma obowiazywac jedno cwiczenie?????? np. plecy-podciaganie nogi-przysiady Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2009-11-25 16:45:52

ale drążek i wiosłowanie jako 2 ćwiczenia na plecy mogą być ? dzisiaj zrobiłem tak: przysiad wyciskanie na klate + wiosłowanie sztangą w opadzie wyciskanie na barki + podciąganie na drążku biceps i bez problemu zrobiłem nawet w 50 minut cały trening - ale był tak intensywny że sie obawiam że bardziej pójdzie w rzeźbe niż na mase

[...] kosztujący w granicach 20zł. Opcjonalnie, gdy są fundusze można dokupić: *poręcze - do tzw. dipsów, czyli pompek na poręczach. Koszt około 100zł. *uchwyty do pompek - można się bez nich obejść, jednak zwiększają zakres ruchu przy tym popularnym ćwiczeniu. Koszt około 20-30zł. Tyle wystarczy... uloz sobie trening FBW i do Dziela... PZD

tak trzymaj nie odpuszczaj, pamiętaj treningu nie można odrobić,albo jedziesz na 100% albo jesteś trening w plecy :)

drazek na plecy bicka brzuch trening obwodowy chyba idealny bedzie

[...] stosowany plan wygladal tak ze codziennie cwiczylem sobie inna partie miesni z roznymi cwiczeniami. Taki eksperyment. Nic szczegolnego mi z tego nie wyszlo wiec planuje nowy trening na mase. Moja propozycja: Poniedzialek: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] potrzebowałem. Nogi: - Przysiad 4s Plecy: - Martwy ciąg. 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie leząc/skos 4s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps -Wyciskanie francuskie 2s Brzuch Biceps z tricepsem naprzemiennie co drugi trening. Na takim czymś mam się skupić? Dodam jeszcze, że mam słabe łydki.

Witam , będę zaglądał jak z dietą . ? :) Daj więcej zdjęć . :) I wyszczególnij trening na nogi i plecy . :) Zmieniony przez - AntyDesperat w dniu 2013-06-26 13:28:58

[...] dół. Zdejmowanie, a właściwie zrzucanie na krzesło, po porządnej serii, to jeszcze bardziej upokarzająca czynność ;) Ale za to, jak się opanuje ciągnięcie cięzaru klatą, to trening idzie jak złoto. To samo barki - ja je robię z nogami wyżej i dłońmi równolegle i po prostu nauczyłem się izolować ich pracę. Klatę płasko, tylko ręce na 10 cm [...]